To niepozorne ćwiczenie jest niezwykle wymagające, ale bardzo skutecznie wzmacnia mięśnie brzucha, ud, pośladków i miednicy.

Aby prawidłowo wykonać deskę, należy podeprzeć się ramionami pod kątem 90 stopni i podnieść ciało, opierając ciężar na łokciach i palcach stóp. Liczy się wytrzymałość, utrzymuj pozycję tak długo, ile jesteś w stanie. Najlepiej przez 60 sekund.

Mostek

Aby wykonać mostek, należy położyć się na plecach z ugiętymi kolanami i stopami poniżej kolan, a ręce położyć po bokach.

Następnie podnieść biodra w prostej linii od kolan do ramion i utrzymać pozycję tak długo, jak to tylko możliwe. Ważna jest wytrzymałość i praca brzucha oraz ud. Ćwiczenie należy wykonać dwukrotnie w 3 seriach.

Deska boczna