Ćwiczenie jak sama nazwa wskazuje, podobne jest do podstawowej deski i również opiera się na wytrzymałości brzucha. Aby prawidłowo wykonać ćwiczenie, należy położyć się na boku, wyciągając prosto nogi i układając łokieć równo pod ramieniem.

Druga ręka może być wtedy oparta na biodrze, teraz odgrywa mało istotną rolę. Należy podnieść biodra tak, aby utworzyć linię prostą z Twojego ciała.

Ważna jest sumienność i wytrzymałość, ponieważ biodra nie powinny upaść przez około 60 sekund. Ważny jest spokojny i głęboki oddech, który pozwoli zachować pozycję przez dłuższy czas.

Jeśli ćwiczenie jeszcze sprawia Ci trudność, zacznij od pozycji z ugiętymi lekko kolanami i stopniowo zwiększaj poziom trudności zadania.

Pozycja kobry

Aby prawidłowo wykonać ćwiczenie, należy położyć się na brzuchu z rękoma pod ramionami. Następnie wziąć głęboki wdech, unieść ciało i wyprostować ramiona. Czujesz pracę swoich mięśni?

Teraz zegnij ciało w dolnej części pleców i klatki piersiowej, wyciągnij szyję i utrzymaj pozycję przez około 30 sekund. Na wydechu wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie 5 razy.

Pamiętaj, że ćwiczenia nie powinno się wykonywać przy wrzodach żołądka i urazach, takich jak urazy pleców.

Pozycja V

Na koniec pozycja całkiem wymagająca, ale przy tym bardzo skuteczna. Polega ona na utworzeniu ciałem litery V, będąc w siadzie i podnosząc wyprostowane nogi. Ręce powinny kierować się w stronę kolan.

Poczujesz pewnie, jak ciężko pracują właśnie Twoje brzucho i nogi, o to chodzi! Pozycję utrzymaj przez 30 sekund.

W razie trudności zacznij od zgięcia kolan i stopniowo zwiększaj stopień zaawansowania.