Efekty już po 3 tygodniach: Wymodeluj biodra dzięki zestawowi 7 prostych ćwiczeń.

Jeśli marzysz o kształtnych, okrągłych biodrach mamy dla ciebie świetną propozycję.

Przygotowaliśmy prosty trening na górne partie nóg, który wyszczupli i wymodeluje je. Nie potrzebujesz żadnych profesjonalnych urządzeń, aby osiągnąć widoczne rezultaty w niespełna miesiąc. Załóż wygodny strój sportowy, przygotuj matę oraz gumę do ćwiczeń i zaczynamy!

Ćwiczenie 1.

Stań na macie, załóż na biodra gumę fitness i wyprostuj się. Przeskakuj z jednej nogi na drugą, wyciągając przy każdym przeskoku jedną z nich mocno do tyłu lekko pod skosem. Podczas przeskoków wykonuj wymachy rękami, tak, aby dłoń dotykała ramienia.

W trakcie ćwiczenia pochyl się delikatnie do przodu, ale pamiętaj, że plecy powinny pozostać wyprostowane, a mięśnie napięte. Wykonuj to ćwiczenie w dość szybkim tempie, przez około pół minuty.

Ćwiczenie 2.

Zrób klasyczny przysiad, ale powracając do pozycji wyjściowej, zrób mocny wykop nogą w bok. Zwróć uwagę na prawidłową technikę wykonywania ćwiczenia – rozciągnięte plecy, ciężar ciała w przysiadzie przeniesiony na pięty, pośladki opuszczone w dół, kolana nie szerzej niż palce stóp. Ćwicz przez 30 sekund.

Ćwiczenie 3.

Przejdź do klęku podpartego – umieść dłonie pod ramionami, kolana ustaw pod kątem prostym. Odciągnij jedną stopę w bok, wróć do pozycji wyjściowej, a na koniec do tyłu. Gdy stopa znajduje się z tyłu obróć ją w prawo i w lewo. Powtórz na drugą nogę.

Ćwiczenie 4.

Wykonaj klasyczną deskę. Przekręcaj tułów na prawo i na lewo, próbując znaleźć się jak najbliżej ziemi. Staraj się, aby plecy były przez cały czas mocno ściągnięte.

Ćwiczenie 5. 

Przejdź do leżenia na boku. Wyprostuj nogi, oprzyj się na łokciu i wyciągnij jedną nogę wysoko w górę. Przytrzymaj przez chwilę, a następnie powtórz na drugą nogę.

Ćwiczenie 6.

Stań prosto na szeroko rozstawionych nogach. Odwracaj tułów tułów w prawo i w lewo, starając się aby nogi pozostawały nieruchomo. Wykonuj skręty przez około 30 sekund.

Ćwiczenie 7.

Przejdź do klęku. Połóż zgiętą dłoń na macie i oprzyj się na łokciu. Unieś jedną nogę do boku (możliwie najwyżej) i wyprostuj ją. Drugą rękę również podnieś wyprostowaną w boku. Następnie zmień stronę, powtórz ćwiczenie kilka razy.

Trening skończony. Wykonuj go przynajmniej 3 razy w tygodniu przez co najmniej 3 tygodnie. Zaproponowane przez nas ćwiczenia warto połączyć z inną aktywnością fizyczną oraz zdrową dietą. Powodzenia!