Na ratunek Twoim stawom: ćwiczenia rozciągające dla osób po 40-tce, które zawsze działają

Twój każdy poranek rozpoczyna się od problemów z bólem kręgosłupa i poruszaniem się?

Niemal połowa Polaków po 30. roku życia doświadcza tego samego problemu. Jednak czasami rozwiązanie może być prostsze niż mogłoby się początkowo wydawać. Wypróbuj kilka prostych ćwiczeń rozciągających, które w znacznym stopniu mogą poprawić jakość Twojego życia. 

Zalety ćwiczeń rozciągających

Regularne wykonywanie ćwiczeń rozciągających niesie ze sobą wiele korzyści. Poprawia krążenie i ukrwienie stawów oraz mięśni i ścięgien. Wpływa również korzystnie na samą postawę ciała.

Podczas ćwiczeń pobudzane są drogi oddechowe, dzięki czemu do organizmu dostarczane jest więcej tlenu. Następuje również redukcja blokad stawów i kręgów, które odpowiedzialne są za kontuzje. 

Rozciąganie dla początkujących

Jeśli dopiero zaczynasz przygodę z rozciąganiem musisz pamiętać o następujących zasadach:

• każdy ruch, który wykonujesz powinien być powolny i jednostajny,
• każde nowe ćwiczenie wykonuj ma początku w małym zakresie, stopniowo go zwiększając,
• unikaj gwałtownych, nieskoordynowanych ruchów,
• ćwiczenia wykonuj w pozycjach statycznych – siedząc lub leżąc, jeśli stoisz to koniecznie pamiętaj o podparciu.

W trakcie ćwiczeń możesz odczuwać lekkie napięcie mięśni, jednak gdy pojawi się ból natychmiast przerwij ćwiczenie.

Ćwiczenia, które możesz wykonywać wszędzie

Ćwiczenia rozciągające są tego typu ćwiczeniami, które możesz wykonywać zarówno w domu jaki podczas przerwy w pracy.

Są one bardzo proste, nie wymagają dodatkowego sprzętu i nie zajmują dużo czasu, a wykonywane codziennie przynoszą same korzyści. Pierwsze efekty poczujesz już w ciągu kilku dni.

Oto niektóre z nich:

Rozciąganie mięśni karku i szyi – usiądź prosto na krześle lub podłodze, następnie przechyl głowę w prawo (w kierunku prawego ramienia) i przytrzymaj w tej pozycji około 30 sekund.

Dla lepszego efektu przytrzymaj lekko głowę prawą dłonią. Po upływie czasu powtórz ten ruch w przeciwnym kierunku i również wytrzymaj 30 sekund. Następnie zegnij ręce w łokciach, złącz dłonie i umieść je z tyłu głowy, nad karkiem.

Skieruj brodę w stronę klatki piersiowej i w tej pozycji delikatnie naciskaj głową na dłonie. Wytrzymaj w tej pozycji 30 sekund. Aby wykonać kolejne ćwiczenie musisz usiąść na podłodze.

Prawą nogę wyprostuj przed sobą, lewą pozostaw zgiętą. Umieść prawy łokieć na lewym kolanie i powoli odwracaj głowę w lewą stronę.

Lewą rękę umieść na podłodze przed sobą. Po upływie 60 sekund powtórz to ćwiczenie w przeciwnym kierunku. 

Rozciąganie mięśni łopatek – wyprostowane ręce unieś po bokach a następnie umieść za plecami. Lewą ręką złap łokieć prawej, natomiast prawą  powoli opuść.