Smukła sylwetka to marzenie wielu z Was, dlatego jeśli zastanawiasz się nad ćwiczeniami, które pomogą Ci szybko zrzucić kilka zbędnych kilogramów oraz wzmocnić mięśnie, warto zapoznać się z poniższymi metodami.

Zaledwie 15 minut dziennie i to bez użycia specjalistycznego sprzętu, wystarczy, aby wysmuklić sylwetkę, wzmocnić ramiona i uda, przyspieszyć metabolizm oraz naładować Cię pozytywną energią na cały dzień. Przy konsekwentnym ćwiczeniu pierwsze efekty widoczne są już po tygodniu.

Podnoszenie w pionie

Aby wykonać to ćwiczenie, należy położyć się na plecach i złączyć ze sobą wcześniej wyprostowane nogi. Ręce powinny znajdować się prosto po bokach. Następnie wykorzystując siłę dolnych partii ciała, należy podnieść nogi do góry, zachowując przy tym równowagę.

W pozycji wystarczy wytrzymać kilka sekund i powtórzyć ćwiczenie 10 razy przez 3 serie.

Pamiętaj o wykonywaniu wolnych i dokładnych ruchów. Jeżeli ćwiczenie jest jeszcze dla ciebie zbyt trudne, skrzyżuj nogi i w ten sposób wykonuj zadanie.

Deska