W ciągu niespełna miesiąca błyskawicznie pozbądź się tkanki tłuszczowej – poznaj ćwiczenia, które wzmocnią Twoje uda, pośladki i brzuch.

Szukasz sposobów, aby wyglądać świetnie w lecie?

Poniżej przedstawiamy kilka ćwiczeń, które pomogą Ci wzmocnić pośladki i uda. Są to jedne z najskuteczniejszych ćwiczeń, jakie możesz wykonywać, aby osiągnąć niesamowite rezultaty. Te 7 ćwiczeń pomoże Ci poczuć się świetnie latem. Ćwiczenia te można wykonywać we własnym domu.

Oto kilka ważnych wskazówek, które pomogą Ci zacząć.

• Zawsze rozgrzewaj się przed rozpoczęciem ćwiczeń
• Regularność i systematyczność są kluczem do osiągnięcia celów
• Jeśli dopiero zaczynasz swoją przygodę z ćwiczeniami, spróbuj 2 zestawów powtórzeń
• Każde ćwiczenie wykonuj przez 20-30 minut na każdą stronę
• Pamiętaj o rozciąganiu kręgosłupa podczas każdego ćwiczenia.
• Ćwiczenia poprawiają postawę i wzmacniają mięśnie

Jesteśmy tutaj! To ćwiczenie koncentruje się na obszarach ciała, które są problematyczne dla kobiet, takich jak biodra i uda. To ćwiczenie pomoże ukształtować brzuch i wzmocnić mięśnie pleców.

Ćwiczenie nr 1

Przysiad z wyskokiem: To ćwiczenie aktywuje prawie całe ciało. Ćwiczenie to koncentruje się na dolnej części brzucha, udach i pośladkach. Ćwiczenie to można powtórzyć 20 razy. Stopniowo, w miarę poprawy kondycji, można zwiększać liczbę powtórzeń do 30. Najlepiej wykonywać to ćwiczenie powoli i z każdym powtórzeniem zwiększać liczbę powtórzeń.

Ćwiczenie nr 2

Jest to jedno z naszych ulubionych ćwiczeń na wewnętrzną stronę ud. To ćwiczenie sprawia, że mięśnie, które nie są wykorzystywane w innych ćwiczeniach, tworzą się.

Ćwiczenie nr 3

Pozycja ta nazywana jest „na czworaka”. Ćwiczenie to jest doskonałe do kształtowania dolnej części brzucha, bioder i pośladków. Ćwiczenie to jest idealne do wzmocnienia i poprawy elastyczności kręgosłupa.

Ćwiczenie nr 4

To ćwiczenie jest świetne dla całego obszaru miednicy. To ćwiczenie doskonale poprawia kondycję i wygląd odcinka lędźwiowego kręgosłupa, tylnej części nóg i brzucha.

Ćwiczenie nr 5

Ćwiczenie to angażuje prawie wszystkie mięśnie. Zaczyna się od łydek i przechodzi do klatki piersiowej. Na koniec kończy się na ramionach.

Ćwiczenie nr 6

Mimo że jest to trudne ćwiczenie, warto je wykonać. To ćwiczenie wzmacnia zarówno pośladki, jak i uda. Na początku nie będziesz w stanie wykonać 20 powtórzeń. Bądź cierpliwy i kontroluj swoje ciało. Nie ma nic złego w tym, że czujesz się ograniczony. Ciało musi przyzwyczaić się do aktywności. Można go wzmocnić tak, aby 30 powtórzeń nie stanowiło problemu.

Ćwiczenie nr 7

Ostatnie ćwiczenie spodoba się każdemu ćwiczącemu. Wzmacnia ono wrażliwe partie ciała, a także doskonale wpływa na mięśnie miednicy. Wzmacnia również kręgosłup i mięśnie brzucha, pomagając zachować ich siłę.