Dokuczają ci bóle kręgosłupa – Te proste ćwiczenia przyniosą ci ulgę i zniwelują dolegliwości

Bóle kręgosłupa to uciążliwy problem, który wpływa na komfort życia wielu osób. Jak sobie z nim radzić? Fizjoterapeuci polecają, aby w takiej sytuacji zadbać o… stopy.

Zapewnienie im nawet minimalnej uwagi i troski może znacząco przyczynić się do złagodzenia dokuczliwego bólu kręgosłupa, szczególnie w odcinku szyjnym. Dodatkowo, dobry stan stóp wpływa na polepszenie ogólnego samopoczucia, np. poprawienia jakości snu.

Zestaw prostych ćwiczeń stóp na bóle kręgosłupa

Oto propozycja kilku prostych ćwiczeń, pomagających w zniwelowaniu dolegliwości kręgosłupa. Wykonywane regularnie zapobiegną także nawracaniu bólu.

Unoszenie pięt

Stań za krzesłem i chwyć je obydwoma rękami za oparcie. Unieś jedną nogę, zegnij ją w kolanie tak, aby łydka i kolana znalazły się pod katem prostym. Powoli podnieś pietę drugiej nogi. Cały ciężar ciała będzie się opierał na palcach. W tej pozycji spróbuj oderwać dłonie od krzesła, i utrzymując równowagę wyciągnąć je przed siebie z wyprostowanymi palcami.

Następnie wróć do pozycji, od której zaczęło się ćwiczenie. Wykonaj po 10-15 powtórzeń na każdą nogę. Ta sekwencja ruchów wzmacnia mięśnie kolan i ma działanie przeciwbólowe.

Chodzenie na palcach

Ta banalna czynność stymuluje pracę mięśni stóp i zapobiega pojawianiu się bolesnych skurczów. Spróbuj w trakcie codziennych domowych obowiązków po prostu chodzić na palcach przez kilka- kilkanaście minut. Jeżeli chodzenie na palcach zaczyna być niekomfortowe, przerwij je na jakiś czas i wróć do niego po odpoczynku.

Krążenia palcami stóp

Stań lub usiądź wygodnie. Unieś jedną nogę, mocno wyciągnij stopę przed sobą. Wyprostuj palce stopy ku górze i wykonuj nimi kółka w powietrzu. Powtórz 10 razy, a póżniej zmień kierunek okrążeń. Zrób to samo z drugą nogą. To ćwiczeń jest ważne szczególnie dla wzmocnienia kostek, które utrzymują cały ciężar ciała.

Opór

Przygotuj kawałek rozciągliwej tkaniny. Zawiąż lub owiń ją wokół stabilnego mebla, który nie będzie się przesuwał w trakcie ćwiczenia. Usiądź na podłodze i wyprostuj nogi. Ugnij jedną z nich lekko w kolanie i włóż pod drugą, aby zapewnić jej podparcie. Nogę będącą u góry zahacz o pas materiału i staraj się przyciągnąć go do siebie. Zrób 10-15 powtórzeń na każdą nogę. To ćwiczenie pomaga wzmocnić łydki oraz wewnętrzną stronę ud.

Podwijanie palców stóp

Ułóż stopy stabilnie na ziemi. Palce jednej z nich postaraj się podkurczyć jak najbardziej do wewnątrz stopy. Kiedy są w takiej pozycji, spróbuj złapać i podnieść z ich pomocą jakiś mały przedmiot, np. ołówek. Wykonuj ćwiczenie obiema stopami po 15 razy na każdą z nich. Poprawisz w ten sposób ich elastyczność i zapobiegniesz pojawianiu się bolesnych skurczów.

Masaż piłeczką tenisową

To ćwiczenie najlepiej wykonywać wieczorem, tuż przed pójściem spać. Usiądź, a pod stopę włóż piłeczkę tenisową. Przetaczaj ją od palców do pięty i z powrotem. Taki prosty masaż wystarczy, aby zregenerować i zrelaksować stopy, a także aby ustabilizować odpowiednią pozycję kostki.

Akupresura stóp

Zmęczone, obolałe po całym dniu stopy zrelaksuje również delikatny masaż właściwych punktów akupresury. Zaprezentowano je na ilustracji – są to miejsca u nasady palców, pomiędzy pierwszym i drugim oraz czwartym i piątym. Masuj je, nie przyciskając zbyt mocno przez 10-15 minut. Taki prosty zabieg przyniesie ulgę nie tylko stopom, ale też kręgosłupowi szyjnemu.

Kąpiel na obolałe, opuchnięte stopy

Oprócz ćwiczeń i masażu zafunduj stopom raz na jakiś czas relaksacyjną kąpiel. Możesz użyć do niej octu jabłkowego (1-2 szklanki) i ciepłej wody. Trzymaj w niej stopy aż woda wystygnie. Taka kąpiel zniweluje opuchliznę stóp i nieprzyjemne mrowienie nóg.