Wystarczy 8 prostych ćwiczeń aby pozbyć się bólu rwy kulszowej. Stosuje od dawna i jest efekt.
Ustaw się przodem do krzesła i postaw na nim jedną stopę, opierając się całą jej powierzchnią. Następnie połóż rękę na kolanie (przeciwną do stopy, która jest oparta na krześle). Drugą dłoń połóż na biodrze.
Zacznij rotować ciało od pasa w górę, pilnując, żeby biodra pozostały nieruchome. Przytrzymaj pozycję przez pół minuty i zmień stronę. Pozycja powinna być wygodna, nie staraj się na siłę zwiększać zakresu ruchów.
Podnoszenie kolan
Połóż się na plecach i przyciągnij kolano do klatki. Druga noga powinna być prosta i swobodnie leżeć na podłodze.
Postaraj się nie ruszać za bardzo odcinka lędźwiowego podczas wykonywania tego ćwiczenia. Przytrzymaj chwilę przyciągnięte kolano, a następni zmień nogę.
Comments are closed.