Ćwiczenia te są zalecane dla kobiet w wieku 40 lat i starszych. Należy je wykonywać systematycznie co tydzień.

Głowa i kolana są uniesione pionowo i podtrzymywane przez ręce i stopy. Każda noga powinna być zgięta w kolanie, a stopa skierowana w stronę głowy. Stopę należy trzymać w najwyższym punkcie przez 5 sekund. Dla każdej nogi należy powtórzyć tę czynność 15 razy.

Ćwiczenie polegające na jednoczesnym podnoszeniu lewego i prawego ramienia, a następnie wykonywaniu obrotów w drugą stronę może pomóc we wzmocnieniu dolnej części pleców. Napięcie związane z utrzymaniem równowagi angażuje wszystkie grupy mięśni.

Bieganie nie jest czymś, na czym należy się koncentrować.

Wysiłek potrzebny do przebiegnięcia lub przejścia maratonu można wyeliminować dzięki dobrze zaplanowanemu zestawowi ćwiczeń, które mogą wykonywać dojrzałe kobiety. Regularne ćwiczenia sprawią, że ich ciało stanie się silniejsze i bardziej odporne na nieuniknione zmiany, które pojawiają się wraz z wiekiem.