Instrukcja jakie ćwiczenia wykonywać po 40-stce. Regularność to podstawa – tylko systematyczne ćwiczenia przyniosą zamierzony efekt.
Najlepszym sposobem na utrzymanie masy ciała oraz poprawę kondycji jest wykonywanie regularnych ćwiczeń zalecanych dla kobiet dojrzałych. Pozwolą one na poprawę sprawności ruchowej oraz wzrost wydolności. Nie wymagają one dużo wysiłku, dlatego mogą być wykonywane nawet codziennie. Wtedy efekty będą największe. W takiej sytuacji bardzo dobrze sprawdzają się zestawy ćwiczeń dedykowane poszczególnym częściom ciała.
Mięśnie brzucha i pleców
Głównym powodem występowania problemów z kręgosłupem jest mała siła podtrzymujących go mięśni. Aby je wzmocnić, zaleca się unoszenie na rękach górnej połowy ciała podczas leżenia na brzuchu. Unoszenie powinno być wykonywane powoli i płynnie, aż do momentu, gdy łokcie zostaną wyprostowane. W takiej pozycji należy wytrzymać 3-5 sekund, a następnie powrócić do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie powinno zostać powtórzone 30 razy.
Kolejne ćwiczenie rozpoczyna się od ułożenia się na plecach z rękami ułożonymi wzdłuż ciała. Następnie należy powoli unosić jedną nogę do pionu, a następnie dołączyć do niej drugą nogą. Uniesione nogi powinny być ułożone pod kątem 90 stopni do podłogi. W takiej pozycji należy wytrzymać 10 sekund, a następnie powoli opuszczać nogi, najpierw jedną, a potem drugą. To ćwiczenie również należy powtórzyć 30 razy.
Comments are closed.