Poznaj ćwiczenia, które mogą przynieść ulgę każdemu. Rwa kulszowa – porady fizjoterapeuty.

ĆWICZENIE 1

Połóż plecy na równej, płaskiej powierzchni. Skrzyżuj nogi z rękami i zegnij kolana. Tę pozycję należy utrzymać przez co najmniej 30 sekund. Wracamy do pozycji wyjściowej. Możesz powtórzyć tę czynność jeszcze dwa razy.

ĆWICZENIE 2

Połóż ciało płasko na płaskiej, równej powierzchni. Zegnij kolano i chwyć nogę obiema rękami. Powoli zbliżamy nogę do klatki piersiowej tak blisko, jak to możliwe. Utrzymuj nogę w tej pozycji przez 30 sekund. Możesz wrócić do pozycji wyjściowej, a następnie powtórzyć ćwiczenie jeszcze dwa razy.

Ćwiczenia te można wykonywać w kombinacji lub osobno. Ćwiczenia te są zalecane dla pacjentów z rwą kulszową. Zostały one zatwierdzone przez lekarzy i fizjoterapeutów. Powinieneś być aktywny, aby uniknąć choroby uciskowej nerwu kulszowego. Można to zrobić poprzez spacery, ćwiczenia poranne lub aktywność po pracy.

Nie polegaj na samoleczeniu, jeśli doświadczasz nawracającego lub pogarszającego się bólu. Poszukaj profesjonalnej pomocy.