Twój brzuch będzie płaski. Plank – ta metoda pomoże Ci pozbyć się nadmiaru tłuszczu w ciągu 3 tygodni.

Aby wymodelować brzuch, potrzebujesz tylko 21 dni! Niesamowite rezultaty w bardzo krótkim czasie.

Czy chcesz szybko i łatwo wymodelować swój brzuch? Chcesz zobaczyć zarys i kształt swoich mięśni? Wyzwanie Plank: Stwórz swoją idealną sylwetkę w zaledwie 21 dni. Już po 3 tygodniach możesz pochwalić się sylwetką jak na plaży.

Zaskocz siebie i swoich znajomych. Już nigdy więcej nie będziesz czuła się skrępowana na basenie czy w przymierzalni. Twoja nienaganna sylwetka i silne mięśnie brzucha zrobią na wszystkich wrażenie. Zarówno mężczyźni, jak i kobiety pragną mieć płaski, jędrny brzuch.

Sześciopak u elitarnych sportowców jest czymś, co podziwiamy i czego zazdrościmy. Jesteśmy ciekawi, ile wysiłku kosztowało nas osiągnięcie takich wyników. Podziwiamy naszych przyjaciół, którzy prowadzą aktywny, zdrowy tryb życia i osiągają wymarzoną sylwetkę.

Przysiady to pierwsza rzecz, która przychodzi nam na myśl, gdy chcemy wzmocnić mięśnie brzucha. Przysiady są często uważane za jedno z najlepszych ćwiczeń na budowanie mięśni. Nie wszyscy jednak zdają sobie sprawę z tego, że ćwiczenie to nie jest najlepsze. Na przykład plan (czyli tzw. deska) może dać lepsze rezultaty niż zwykłe ćwiczenia mięśni brzucha.

Może się wydawać, że deska to proste i przyjemne ćwiczenie. Nie jest trudne do wykonania. W rzeczywistości jest zupełnie inaczej. Pozycja ta sprawi, że poczujesz się bardziej zmęczony niż po 100 przysiadach dziennie. To ćwiczenie wzmocni mięśnie brzucha, a także górnych partii ciała.

Ćwiczenie to działa na wszystkie mięśnie i daje widoczne rezultaty w bardzo krótkim czasie. Będziesz zdumiony, jak dobrze wyrzeźbiony wygląda Twój brzuch! To ćwiczenie daje widoczne rezultaty w bardzo krótkim czasie.

To 21-dniowe wyzwanie składa się z różnych zestawów w każdym tygodniu.

Tydzień pierwszy

W tygodniu pierwszym Twoim zadaniem jest utrzymanie ciała w następującej pozycji przez 30 sekund. Możesz stopniowo wydłużać ten czas do 60 sekund. Nie należy zmuszać się do zwiększania aktywności. Lepiej jest ćwiczyć krócej niż nabawić się kontuzji.

Tydzień drugi

W drugim tygodniu należy wydłużyć czas ćwiczeń o 30 sekund. Możesz wydłużyć czas do 60 sekund, jeśli pozycja deski zajmuje Ci 30 sekund. Jeśli jednak ćwiczenie jest trudniejsze i zajmuje Ci minutę, możesz je wykonywać przez 90 sekund.

Tydzień trzeci

W kolejnym tygodniu dodaj 60 sekund do swojego czasu ćwiczeń. Oznacza to, że czas ćwiczeń nie powinien przekraczać 120 sekund lub 150 sekund.

Aby osiągnąć wymarzoną sylwetkę, musisz ćwiczyć konsekwentnie i wytrwale. Osiągniesz swoje cele, jeśli będziesz ćwiczyć każdego dnia. Jeśli stracisz motywację, możesz poczuć się zmotywowany. Chcesz nie tylko dobrze wyglądać, ale także dobrze się czuć we własnej skórze. Wyobraź sobie, jak wspaniale będziesz się czuła na plaży z płaskim brzuchem.

Życzę powodzenia!