Ćwiczenia na ból pleców – Moja 60-letnia mama je wykonuje każdego ranka – zapomniała czym jest ból

Połóż się teraz na plecach. Zegnij kolana i połącz ze sobą stopy. Postaraj się, aby w tej pozycji wewnętrzna strona ud rozciągnęła się jak najbardziej na boki. Pomoże ci w tym spokojny, głęboki oddech. Utrzymaj tę pozycję maksymalnie przez dwie minuty.

Zwróć uwagę, że nie powinieneś odczuwać w tej pozycji jakiegokolwiek bólu lub dyskomfortu. Jeżeli tak się dzieje, wróć do standardowego leżenia.

Ćwiczenie 6

Pozostając w leżeniu na plecach zegnij nogi w kolanach i połącz ze sobą kostki. Obejmij kolana dłońmi i przyciągnij nogi do ciała.

Podczas kilku pierwszych sesji ta pozycja może być dla ciebie niewygodna, jednak z czasem stanie się przyjemna i odprężająca. Pozostań tak na kilka chwil, rozciągając mięśnie ud oraz dolnej części pleców. Nie zapomnij o spokojnym, relaksującym oddechu.

Ćwiczenie 7

Na koniec wykonaj delikatny skręt kręgosłupa. Leżąc na plecach z rozłożonymi na boki rękami, przyciągnij prawe kolano do klatki piersiowej. Odwróć teraz ciało powoli na lewą stronę.

Ręce pozostają przy tym cały czas rozłożone, dłonie powinny znajdować się na wysokości ramion. Utrzymaj tę pozycję przez około 3 minut, a następnie powtórz analogicznie na prawy bok. Takie skręty pomogą złagodzić bóle pleców i kości ogonowej.

Wykonuj ten zestaw ćwiczeń regularnie, pamiętając, by twój oddech przez cały czas był głęboki i spokojny. Już po kilku sesjach, zauważysz różnicę w swoim ciele – będzie bardziej odprężone, a mięśnie rozluźnione i wzmocnione.